(Foto: Reprodução) Veja os benefícios de parar de fumar em curto e longo prazo. Melhore sua saúde, respiração e bem-estar com apoio profissional e tratamento seguro. Crédito: Divulgação
Parar de fumar, é, sem dúvida, uma das decisões mais importantes que uma pessoa pode tomar pela própria saúde. Mas quem já tentou sabe: não é fácil. A nicotina age de uma maneira profunda no organismo, provocando não só a dependência física à substância, mas também a emocional. Ainda assim, os benefícios de parar de fumar começam a aparecer rápido e os impactos positivos são sentidos pela vida inteira.
Se você está considerando abandonar o cigarro ou quer ajudar alguém, este artigo é para você. Vamos explicar o que é o tabagismo, por que ele causa tantos danos, e como é possível, com o devido apoio e informação, conquistar uma vida com mais qualidade, fôlego, saúde e autonomia.
Por que o tabagismo faz tão mal para a nossa saúde?
Segundo a Biblioteca Virtual em Saúde (BVSMS), o cigarro libera mais de 4.700 substâncias tóxicas no organismo, além da nicotina, que é a responsável pela dependência química, como também o monóxido de carbono, que é aquele mesmo gás venenoso que o escapamento dos carros libera.
Ainda dentro dessa quantidade de substâncias tóxicas, pelo menos 50 delas são pré-cancerígenas, o que significa que, a cada tragada, o corpo do fumante recebe uma mistura altamente tóxica que afeta boa parte dos órgãos.
Infelizmente, os malefícios não param por aí. A fumaça do cigarro compromete a saúde bucal até prejudicando o funcionamento do coração e dos pulmões. Também aumenta o risco de doenças como infarto, enfisema, derrame, bronquite crônica, impotência sexual, infertilidade e câncer, seja na boca, no esôfago, na bexiga, no fígado, nos pâncreas e até no colo do útero.
O consumo de tabaco consegue levar, anualmente, 8 milhões de pessoas no mundo inteiro a óbito. Dados divulgados pela Organização Pan-Americana da Saúde (OPAS), em 2020, revelaram que os fumantes tendem a desenvolver uma probabilidade maior de um quadro mais crítico de COVID-19.
E não é só o fumante quem sofre: as pessoas que são expostas à fumaça, conhecidos também como fumantes passivos, também podem desenvolver complicações e têm cerca de 20% a 30% mais chances de terem câncer de pulmão e de 24% de infartarem.
Há uma estimativa apontada pela Organização Internacional do Trabalho (OIT) que pelo menos 200.000 trabalhadores falecem, por ano, devido à exposição à fumaça no ambiente de trabalho. Estima-se que os não fumantes respirem o equivalente a 10 cigarros quando compartilham o mesmo espaço com fumantes.
Os malefícios se estendem também à família do fumante. Bebês têm um risco 5 vezes maior de morrerem de maneira súbita se expostas à fumaça do cigarro. Em crianças, há uma maior frequência de se resfriarem e de terem infecções no ouvido.
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Por que é tão difícil largar o cigarro?
Sabe-se que a nicotina, uma das substâncias presentes no cigarro, tem um poder viciante. Após a primeira tragada, de 10 a 15 segundos, o efeito começa a ser sentido no cérebro, alterando a dinâmica dos receptores que são responsáveis pelo humor, prazer, cognição e outras.
Uma das maiores sensações negativas da nicotina é o impulso que essa substância dá para realizar tarefas. Ela interfere diretamente no sistema de recompensa e causa sérias crises de abstinência, o que leva à dependência química. É por isso que muitas pessoas sentem irritação, insônia, angústia e até sintomas físicos, como dor de cabeça e um aumento do apetite.
Segundo a farmacêutica Eliane Messias Rodrigues, o ponto mais crítico é oferecer apoio àqueles que desejam parar de fumar. “E é aí que entramos com força. A farmácia é uma porta de entrada acessível para a população. Orientamos sobre os tratamentos disponíveis, como reposição de nicotina, medicamentos de prescrição que requerem o atendimento médico para avaliação e prescrição adequada, e até acompanhamentos com grupos de apoio, quando desejável”, explica.
Além da dependência físico-química, há a dependência emocional, já que o cigarro está profundamente associado a momentos de relaxamento, o que dificulta ainda mais o processo de deixar o vício.
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Qual a forma mais eficaz de parar de fumar?
Existem vários métodos que podem ajudar quem quer parar de fumar. O ideal é que ele seja escolhido com base no perfil da pessoa, levando em consideração o grau de dependência, sua rotina e até o histórico com o número de tentativas anteriores.
Alguns métodos que quem deseja parar de fumar pode tentar são:
Deixe o maço de cigarro longe para dificultar o acesso. Se você deixar o maço de cigarro em outro ambiente, precisará se deslocar, o que gera um certo incômodo;
Tente evitar situações que você pode deslizar, que são gatilhos, como reuniões sociais ou aquele cafezinho com os colegas depois do almoço;
Tenha uma “válvula de escape” para situações difíceis e estressantes. Você pode fazer uma caminhada leve, tomar um chá ou conversar com alguém de confiança;
Ter um “diário” também ajuda a registrar os motivos pelos quais você está parando de fumar. Sempre que bater a vontade, releia suas anotações;
Tome muita água! Quando bater aquela vontade, tome uns goles de água ou até um copo cheio. Além de se hidratar, a água vai ter um efeito psicológico, diminuindo as crises;
Se possível, consiga acompanhamento profissional. Existem médicos e psicólogos especialistas e com o devido tratamento, será mais fácil deixar de fumar;
Alguns medicamentos podem ser prescritos, bem como o aconselhamento de produtos de reposição de nicotina, como adesivos, gomas e pastilhas, que ajudam nos sintomas de abstinência.
Na Drogal, o programa Momento Saúde oferece apoio personalizado para quem quer parar de fumar. O atendimento é realizado por farmacêuticos qualificados, com exames de rotina, como as avaliações corporais, aferição de glicose, pressão e até colesterol. Tanto o paciente quanto o médico podem acompanhar a evolução dos resultados online e os planos são adaptados à rotina de cada pessoa.
Quais são os benefícios de parar de fumar?
Os benefícios de parar de fumar são quase imediatos. Veja o que acontece com o corpo após a última tragada:
Após 20 minutos
A pressão arterial e a frequência cardíaca começam a se normalizar.
Após 8 horas
O nível de oxigênio no sangue aumenta e o de monóxido de carbono cai pela metade.
Após 2 dias
O olfato e o paladar começam a melhorar. Aquele gosto metálico na boca começa a desaparecer.
Após 3 semanas
A respiração se torna mais fácil, a circulação melhora e a disposição aumenta.
Após 1 ano
O risco de infarto já é 50% menor do que o de um fumante.
Após 5 a 10 anos
O risco de acidente vascular cerebral se iguala ao de uma pessoa que nunca fumou.
Após 10 a 15 anos
O risco de câncer de pulmão, boca, bexiga e outros tipos também diminui drasticamente.
Parar de fumar também melhora a fertilidade, a qualidade do sono, a aparência da pele e dos dentes, e reduz significativamente o envelhecimento precoce.
Como os adesivos de nicotina e as gomas de mascar ajudam a parar de fumar
Os adesivos de nicotina fornecem doses contínuas da substância ao longo do dia, ajudando a reduzir os sintomas de abstinência. Já as gomas podem ser usadas nos momentos de maior vontade, como uma “reserva de emergência”.
A combinação dos dois, sob orientação profissional, tem mostrado resultados eficazes para quem deseja parar de fumar de forma mais confortável. É possível encontrar opções seguras como os adesivos e até mesmo os chicletes de nicotina que podem ser incluídos no tratamento.
Parar de fumar é um desafio, sim. Mas também é um recomeço. Um passo de cada vez pode levar a uma vida inteira de benefícios com mais saúde, mais fôlego e mais liberdade. E quando você tiver dúvidas ou precisar de apoio, lembre-se: informação de qualidade e acompanhamento profissional podem fazer toda a diferença na sua vida.
Farmacêutica responsável
Eliane Messias Rodrigues - CRF ativo: CRF/SP 43.895
